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７月２１日に金スマで放送されたロングブレスダイエットのやり方の画像を
紹介します前回紹介された(５月１８日放送）
通常のロングブレスダイエット、座ったままのロングブレス、ロングブレスウォーキング、
体幹ロングブレスを紹介します
通常のロングブレスダイエットのやり方
お尻にエクボができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
脚を前後にずらし重心を後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで一直線に
なるように体制をとる
３秒では鼻から息を吸い腕を回しながら７秒で一気に息を吐き出す
１０秒間を６回１分続ける
続いて残りの１分間は先ほどと同様にお尻に力を入れてまっすぐ立つ
おなかをへこませながら３秒で鼻から息を吸い、７秒で吐く
この時のポイントが息を吐くときもお腹はへこませたままにしておく
１０秒間を６回１分続ける計２分するだけ
ロングブレスウォーキングのやり方
４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐くこの時お腹はへこませたままに
しておく
もう一つのポイントは肩甲骨を意識すると背中のぜい肉が取れ
お腹もへこむ
ウエストが引き締まる体幹ロングブレスのやり方
横になった状態のままで肘で体を支え腰を浮かせて体を一直線にする
両足は重ねもう一方の手は上に上げ伸ばしバランスをとる
この状態を維持し３秒で鼻から息を吸い７秒で口から息を吐く
左右合わせて１日２分行う
美脚が手に入る体幹ロングブレスのやり方
四つんばいになった状態から左手と右つま先で体を支える
手と足は斜めになるようにしてそのままの状態をキープし
３秒で息を吸い７秒で息を吐く
左右で１日２分行う
座ったまま出来るロングブレスダイエットのやり方
まずは座ったままひざとかかとをくっつけてお尻を締める
お腹を引っ込めながら３秒で鼻から息を吸う
そしてゆっくり１５秒かけて口から息を吐く
この時もお腹をへこませたままにしておく
金スマで２回にわたって紹介された脅威のダイエット方法ロングブレスダイエット
あなたも参考実践してみてください
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